成长锦囊
迎新季丨新生心理调适指南——情绪篇
迎新季丨新生心理调适指南——情绪篇
初入大学校园，可能会出现以下情况：环境不适应、迷茫、焦虑等等。 今天我们将一起学习如何进行自我情绪管理，让我们的大学生活更游刃有余。
什么是情绪管理？
首先，我们来了解一下什么是情绪管理。
情绪管理的本质是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。
情绪管理的误解
谈到情绪管理时，大家往往有两个很深的误解。
第一，情绪管理基本只是“负面”情绪的管理。
第二，情绪管理就等同于情绪“压制”。
但实际上情绪管理如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失；水不可堵，愈堵愈生灾祸。
情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它。
感受、接纳并分析你的情绪
基于对于“情绪”的认识，我们才能够继续讨论如何去管理你的情绪。
第一，面对和感受你的情绪
绝大多数的“情绪问题”之所以会是个“问题”，其最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的阻抗。也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而是在于阻抗。学会管理情绪首先是要愿意观察自己的情绪，其次是要愿意诚实地面对自己的情绪，尤其是负面情绪。每个人都可以有负面情绪，接受这样的事实才能更清晰地了解内心真正的感觉。再次，是给自己和别人应有的情绪空间，也给自己和别人停下来观察情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。
情绪体会练习：
当你陷入负面情绪中时，不要着急从情绪中逃跑，勇敢地去面对，并全然地感受和体会你的情绪。觉察情绪是真正化解情绪的方式，不带任何逃避和抵触地感受此刻出现的情绪，让其在你面前展开，直到看清这一切，产生释然和放下。
第二，分析你的情绪
人有两套思维系统。一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。一种是理智思考思维，也就是你对一件事物进行了思考再下决定做出的选择。
情绪分析练习：
分析和思考情绪形成的原因，最好能够写在纸上：你现在的情绪和感受是怎样的？令你产生这种情绪的诱因是什么？使你产生这种情绪的这件事/这个人/这句话等给了你怎样的感觉？令你产生了怎样的信念？你的信念是否合理？
第三，用理性思考
情绪管理的最终目的就是让你能够用理性去思考问题与行动。
理智思维练习：
每一次情绪激动的时候，都可以设想你的大脑现在就像一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你将情绪传令官赶出了大殿，你的头脑于是只被理智充满，当你思考和做决策的时候，要有意识地将情绪的因素排除在外。
情绪管理的方法
下面，与大家分享5个情绪管理的方法：
1、情绪转移法：当你感受到强烈的负面情绪时，例如焦虑不安、紧张害怕、压抑等，你可以选择离开那个令人痛苦的情境，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：外出散步、看看电影、读读书、打打球、找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
2、情绪宣泄法：过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以选择向家长、老师、朋友、舍友等人进行倾诉，或者通过写文字的方式来表达自己的情绪，当然，还可以与心理老师进行沟通交流。
3、心理暗示法：当你被不良情绪所压抑的时候，可以通过积极的自我暗示，来调整和放松心理上的紧张状态。其基本的做法就是自己给自己输送积极信号。因为积极的自我暗示会令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
4、合理情绪疗法：要知道对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。当我们产生不良情绪时，可能是我们存在着一些不合理信念。所以，你可以尝试去识别、调整、转换自己看待事物的视角和态度。
5、环境调节法：光线明亮、颜色柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的心情。当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，呼吸一下新鲜空气。
最后，心理老师需要提醒你的是：情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，你需要从现在起就开始有意识地去练习。